I en tid av ständiga gruppchattar, videosamtal, sociala medier och öppna kontorslandskap borde ensamhet vara enklare än någonsin att undvika. Ändå växer känslan av isolering.
Känner du dig ensam? Så enkelt kan du lösa problemet
Matilda Habbe
Uppdaterad: 27 nov. 2025Publicerad: 27 nov. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Ensamhet är ett växande problem världen över. På senare år har fenomenet visat sig ha negativa effekter på både psykisk och fysisk hälsa. Bland annat visar forskning att sociala relationer spelar en oväntat stor roll för hur länge vi lever.
Ensamhetsproblemet är så pass stort – och allvarligt – att Världshälsoorganisationen, WHO, under 2023 erkände ensamhet som en global folkhälsofråga och inrättade en kommission för social samhörighet.
Vill du få dagens viktigaste nyheter direkt i inkorgen?
Men så är det ju också skillnad på ensam och ensam. Även personer med många sociala relationer kan känna sig ensamma. Bland annat visar forskning att många unga vuxna känner sig ensamma, trots att de har ett liv fullt av kontakter och sociala nätverk.
Nu har The Guardian-journalisten Elle Hunt sökt svar på varför ensamhet kan smyga sig på mitt i ett liv fyllt av vänner, jobb och aktivitet – och hur man kan förändra sin situation.
“Du kan känna dig ensam i ett fullt rum”
Utgångspunkten är Hunts egna upplevelser. Hon beskriver ett liv som plötsligt känts monotont: “jobb, gym, sömn, repeat”. Trots flera vänskapsrelationer kände hon sig rastlös och ensam – vilket gjorde henne förvånad.
Kunde man verkligen känna sig ensam när man har många att prata med?
Enligt Don Martin, innehållsskapare och programledare för podcasten Head on Fire, är svaret ja.
ANNONS
Han förklarar att ensamhet handlar om gapet mellan den kontakt du vill ha och den kontakt du faktiskt får. “Du kan känna dig ensam i ett fullt rum”, säger han.
Martin drabbades själv av samma insikt under pandemin. Trots att han var omgiven av människor och aktiviteter saknades kvaliteten i relationerna – och han började experimentera med nya sätt att umgås.
ANNONS
Senaste nytt
Röstmeddelanden, videosamtal och stående planer
Inspirerad av Martin bestämde sig Hunt för att testa sex olika sätt att stärka sina relationer under två veckor.
Det första experimentet var att skicka en röstnotis istället för ett sms – något hon aldrig gjort tidigare. Responsen var positiv. Det korta meddelandet kändes mer direkt, mer personligt och mindre mekaniskt än text.
Nästa steg blev ett spontant videosamtal med en vän. Trots viss initial förvirring landade samtalet i ett 20 minuter långt, varmt och oväntat givande utbyte.
Martin menar att videosamtal är en av de snabbaste genvägarna till äkta närhet: ”Se någon i ögonvitan… det kan bli ett mycket mer givande samtal”.
Hunt införde även återkommande stående planer, som ett sätt att undvika att socialt liv rinner ut i sanden. Vänskap som återkommer varje vecka eller månad kräver nämligen mindre ansträngning och ger större stabilitet.
ANNONS
Digital lek – mer värdefullt än sitt rykte
En annan oväntad väg till närhet var digitalt spelande. Hunt testade onlineversionen av brädspelet Codenames tillsammans med flera vänner. Det blev ett avbrott i vardagen och gav en känsla av lekfullhet som ofta saknas i vuxenlivet.
“Där vi missförstår sociala medier är när vi demoniserar det som helhet”, säger Martin. I vissa situationer är skärmen inte ett hinder utan en bro.
Läs även: Ensamheten ökar – men det är inte teknikens fel. E55
Små handlingar med stor effekt
Efter experimentet kunde Hunt konstatera följande: enkla, vardagliga handlingar kan göra stor skillnad.
Ett “jag tänker på dig”-sms. En gammal bild. En spontan fråga om att höras. Och ibland – att faktiskt be om färre sms och fler möten i verkligheten.
Efter två veckor slogs Hunt av hur mycket hennes relationer fördjupats. Inte genom fler aktiviteter, utan genom bättre sådana.
Ett nytt sätt att tänka på vänskap
ANNONS
Don Martin sammanfattar det så här: vi ska inte försöka följa en karta över hur relationer “bör” se ut. Vi ska snarare bygga en verktygslåda, fylld med olika sätt att skapa kontakt – beroende på livssituation, tid och behov.
“Kontinuitet är bra; konstant närvaro ska däremot inte vara ett krav”, säger han. Och kanske är det själva poängen: vänskap behöver inte vara konstant, bara närvarande.
I Hunts fall ledde experimentet till en överraskande slutsats: det räcker ibland med en röst, ett ansikte på skärmen eller tio minuter av verklig närvaro för att ensamheten ska släppa taget.
Läs också: Ensam är stark – Trumps stora chansning. Realtid
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi, pension och bostadsmarknad för Dagens PS. Brinner för att göra svåra ämnen begripliga.
Matilda Habbe
Bevakar i huvudsak privatekonomi, pension och bostadsmarknad för Dagens PS. Brinner för att göra svåra ämnen begripliga.
ANNONS
BLACK WEEKS Spara upp till 54% på Verisure hemlarm
Just nu får du ett riktigt bra pris på Sveriges mest valda hemlarm med brand- och inbrottsskydd. Räkna ut ditt pris och ta del av erbjudandet
Räkna ut ditt pris!
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS