Hur ofta bajsar du? Det här svaret anses hälsosamt

Fyra grupper – tydliga skillnader

Deltagarna delades in i fyra kategorier:

• Förstoppning: 1-2 toalettbesök per vecka
• Lågnormal: 3-6 per vecka
• Högnormal: 1-3 per dag
• Diarré: 4 eller fler vattniga toalettbesök per dag

De personer som hamnade i intervallet 1-2 gånger per dag bedömdes vara de friskaste. Hos övriga grupper hittades kopplingar till olika biologiska riskmarkörer – även efter att forskarna tagit hänsyn till faktorer som ålder, kön och BMI.

ISB:s mikrobiolog Sean Gibbons sammanfattar studiens slutsats:

“Den här studien visar hur tarmtömningsfrekvens kan påverka alla kroppssystem, och hur avvikande tarmtömningsfrekvens kan vara en viktig riskfaktor i utvecklingen av kroniska sjukdomar”. 

För ofta – tecken på leverpåverkan

Personer som kontinuerligt tömde tarmen ofta, fyra gånger per dag eller oftare, hade en typ av bakterier i avföringen som normalt hör hemma högre upp i mag-tarmkanalen.

Än mer oroande var att deras blodprover visade biomarkörer kopplade till leverskador.

För sällan – giftiga restprodukter

Att bajsa för sällan kan även det vara problematiskt. När avföringen stannar länge i tarmen ändras bakteriernas arbete. Den fiber som normalt fermenteras till nyttiga fettsyror tar slut, och mikroberna börjar i stället bryta ner protein – en process som bildar skadliga restprodukter.

Johannes Johnson-Martinez, bioingenjör vid ISB, beskriver det så här:

“Om avföringen stannar för länge i tarmen förbrukar mikroberna all tillgänglig kostfiber, som de jäser till nyttiga kortkedjiga fettsyror. Därefter skiftar ekosystemet till jäsning av protein, vilket producerar flera toxiner som kan ta sig ut i blodomloppet”. 

I blodproverna på personer med förstoppning hittades förhöjda nivåer av ämnet indoxylsulfat – en restprodukt som kan skada njurarna.

Livsstilen avgör

Samtidigt ger studien också ett slags hoppfull handbok i vardagshälsa. De personer som låg i “guldlock-zonen” rapporterade att de:

• Åt mer fiber
• Drack mer vatten
• Motionerade oftare

Deras tarmprov visade dessutom fler bakterier som just fermenterar fiber – en process som är kopplad till god tarmhälsa.

Andra forskare säger något helt annat

Samtidigt som den nya studien talar om en tydlig hälsosam “zon” finns det läkare och forskare som menar att jakten på en exakt siffra är missvisande. Det har Dagens PS tidigare skrivit om. 

Tanken om att man måste gå på toaletten varje dag för att vara frisk har djupa historiska rötter, men bygger egentligen på ett gammalt missförstånd, menar Gastroenterologen Folasade May. 

Hon beskriver hur många patienter fortfarande oroar sig för att de inte följer någon slags “regel”.

“Jag har till och med haft människor som velat komma eftersom de säger ‘Å, jag slutade att tömma tarmen varje dag för ett par år sedan”. 

Hon tillägger:

“Och jag måste påminna människor att det faktiskt inte finns ett bestämt eller normalt antal tarmtömningar per dag”. 

Bajsar du ofta eller sällan? Det kan vara helt normalt

Även Michael Camilleri vid Mayokliniken i Minnesota betonar att variationen i sig är normal. 

Enligt honom kan man ligga helt inom hälsosamma gränser om man bajsar allt från tre gånger per dag till tre gånger per vecka – ett mycket brett spektrum.

Han menar dessutom att det är fel sak att stirra sig blind på själva frekvensen.

“Avföringens form, utseende och konsistens hos tarmtömningen är faktiskt mycket bättre kriterier än hur ofta man går”. 

Vill man ta hälsoresan till en ny nivå kan man numera köpa en hälsotoalett. Det kan du läsa mer om här.