I många år har 10 000 steg om dagen varit en slags global hälsoregel. Men ny forskning visar att siffran saknar vetenskaplig grund – och att betydligt färre steg kan räcka för att både gå ner i vikt och hålla vikten stabil.
Glöm 10 000 steg – så många räcker långsiktigt
Det har kommit många studier de senaste åren om vad som egentligen krävs för att vi ska gå ner i vikt och behålla vikten, genom motion.
För ett hälsosamt leverne har det under flera års tid sagts att man bör gå åtminstone 10 000 steg om dagen.
7 000 steg räcker lång väg
En studie uppgav att det kanske räcker med endast 7 000.
Rekommendationen om 10 000 steg lanserades ursprungligen i Japan 1964, dock utan vetenskaplig grund visar det sig.
Forskare har på sistone uppgett att 6 000-7 000 steg räcker för hälsoeffekt. Rådet bygger på 150 minuters måttlig aktivitet per vecka, som en rask promenad, eller 75 minuter med hög intensitet.
Andra studier pekar på att fyra minuter om dagen kan räcka för att hålla oss i form.
Vad är det då som gäller kan man undra?
Flexibel träning
Att försöka vara så flexibel som möjligt med träningen uppger Euronews.
En ny studie som kommer från European Association for the Study of Obesity pekar på att det räcker med 8 500 steg om dagen för att behålla vikten under en lång period.
Problemet är ett att överviktiga ofta snabbt går upp i vikt igen efter bantningskurer.
”Ungefär 80 procent av personer med övervikt eller fetma som initialt går ner i vikt tenderar att gå upp hela eller delar av vikten igen inom tre till fem år”, säger forskaren Marwan El Ghoch.
”Att identifiera en strategi som kan lösa detta problem och hjälpa människor att behålla sin nya vikt skulle vara av enormt kliniskt värde.”
Behålla vikten långsiktigt
Studien visar att personer som deltog i livsstilsprogram och ökade sin dagliga aktivitet till runt 8 500 steg ofta lyckades bättre med att behålla sin vikt efter viktnedgång.
Globalt problem som ökar
Fetma håller på att bli ett globalt problem, där runt 30 procent av världens befolkning kommer vara överviktig till 2035.
Att försöka få människor att motionera är ett viktigt verktyg i att förhindra utvecklingen som kostar samhället allt större summor varje år, i takt med att midjemåttet ökar.
Även små ökningar i vardagsrörelse har effekt. Att gå från exempelvis 3 000 till 6 000 steg om dagen kan ge märkbara hälsoförbättringar – det är bättre att röra på sig lite än inte alls.
Missa inte:
Överviktiga får inte läkemedel av staten – för dyrt. Dagens PS
