”Hur mycket sömn fick du i natt”. De flesta svarar i timmar. Några nämner hur många gånger de vaknade. Men enligt sömnforskare missar vi den viktigaste detaljen av alla: när vi faktiskt går och lägger oss och när vi kliver upp.
Den mest underskattade sömnvanan
Viggo Cavling
Uppdaterad: 14 jan. 2026Publicerad: 14 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Det handlar inte om perfektion. Det handlar om konsekvens. Samma tider, dag efter dag. Ja, även på helgen. Det är här många vuxna människor tappar disciplinen och där kroppen i tysthet skickar räkningen.
Sömnens tredje ben
Sömnens heliga treenighet består av längd, kvalitet och regelbundenhet. De två första pratas det mycket om. Den tredje ignoreras systematiskt.
Forskning som sammanställts av bland andra forskare vid University of Ottawa och Penn State visar enligt NY Times att oregelbundna sovtider hänger ihop med ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, övervikt, depression, ångest och demens.
I en amerikansk studie följdes knappt 2 000 personer i medelåldern. De som slarvade mest med tiderna hade mer än dubbelt så hög risk för hjärtsjukdom. I en brittisk studie på över 88 000 personer ökade risken för demens med runt 50 procent hos dem med mest ryckig dygnsrytm.
Det är inga småsaker. Och nej, det räcker inte att ”sova ut på helgen”.
Läs även: Fem minuter om dagen – så lurar du döden och slipper gymmet
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Kroppen gillar inte överraskningar
Förklaringen är inte mystisk. Kroppen styrs av en inre klocka, dygnsrytmen. Den reglerar hormoner, aptit, immunförsvar, stress och humör. När du lägger dig olika tider varje dag flyttar du runt på alla dessa processer som möbler i mörker.
Stresshormonet kortisol kan börja rusa vid fel tillfällen. Hungersignaler dyker upp sent på kvällen. Du småäter, sover sämre och känner dig märkligt seg trots att du ”sovit länge”.
Lägg till sena middagar, scrollande i sängen och sovmorgnar som sträcker sig till lunch. Kroppen är inte imponerad.
Läs även: Du äter det varje vecka – forskare ser ökad cancerrisk
Så gör du utan att bli asket
Experterna är förvånansvärt pragmatiska. Sätt ett alarm som säger ”gå och lägg dig” en timme innan du ska sova. Läs, varva ner, sluta låtsas att ännu ett avsnitt inte spelar någon roll.
Gå ut i dagsljus varje morgon, helst samma tid. En promenad slår alla lampor, även i grått väder. Ljuset talar om för kroppen när dagen börjar och när den ska sluta. Det är biologi, inte livscoacheri.
Och ja, helgen räknas. Skillnaden ska helst vara högst 30 minuter. Mer än så och kroppen tror att du flyger mellan tidszoner varje fredag.
ANNONS
Den tråkiga sanningen
Oregelbunden sömn känns inte alltid akut. Du kraschar inte direkt. Det är värre än så. Effekten är långsam, smygande och pålitlig.
Konsekvent sömn är inte sexigt. Men den fungerar. Alltid.
Lyxväskan tappar greppet om siffrorna
Lyxväskan har i två decennier varit lyxindustrins mest lönsamma produkt. Lätt att distribuera, enkel att prishöja och svår att ifrågasätta.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan det tidiga 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan det tidiga 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS