Drömmer du om vila men möts av stress? Semesterfällorna är många. Här är psykologernas råd för en lugnare ledighet.
Så slipper du stressa på semestern – psykologernas checklista
Linn Kolar
Uppdaterad: 26 juni 2025Publicerad: 26 juni 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Ska semestern bli tiden då du äntligen varvar ner? Flera psykologer ser ett mönster i varför ledigheten ofta slutar i motsatsen och menar att många missar poängen helt.
Här är misstagen som saboterar din återhämtning, och vad du kan göra i stället för att få en semester som faktiskt ger energi.
Missa inte: Mäklarna lämnar Hemnet – fler bostäder säljs via konkurrenter. Dagens PS
Jobbet följer med
Att lämna jobbet på kontoret låter enkelt, men är i praktiken svårare för många. Det största misstaget vi gör på semestern, enligt psykologen och doktoranden Jonas Hjalmar Blom, är just detta: att fortsätta jobba även när vi är lediga.
“Det första och största misstaget människor gör är att fortsätta jobba på sin semester”, säger han till DN.
Han jämför det med att försöka torka tvätt men samtidigt skvätta vatten på den, eftersom det fördröjer effekten av vila. Många tror att de minskar stress genom att hålla koll på jobbmejlen, men Blom menar att det ofta får motsatt effekt. Hans tips är att våga stå ut med oron första veckan utan kontakt med jobbet. Ofta visar det sig att kollegorna klarar sig utmärkt ändå.
Få dagens viktigaste nyheter från Dagens PS. Prenumerera på våra nyhetsbrev.
ANNONS
Senaste nytt
Maxad ledighet stressar
ANNONS
Ett annat vanligt misstag är att schemalägga semestern som om den vore ett projekt. Resor, renoveringar och sociala åtaganden kan skapa ännu mer press än en vanlig arbetsvecka.
“Det är naturligt att vilja maximera den lediga tiden, men alltför schemalagda semesterveckor gör oss i regel mer stressade än vad en vanlig arbetsvecka gör”, säger Jonas Hjalmar Blom.
Samtidigt är det inte heller hälsosamt att bara ligga i soffan. Forskning visar att en aktiv fritid med exempelvis utomhusvistelse och måttlig fysisk aktivitet, är mer välgörande än en passiv semester framför skärmen.
Den gyllene regeln? Hitta en balans. Några stimulerande aktiviteter i lagom mängd gör gott för både kropp och psyke.
Läs också: Fynd från Utö gruva ledde till upptäckten av litium. Dagens PS
Pengar, press och förväntningar
Att semestern ofta innebär höga förväntningar och ekonomiska beslut kan bli en stressfaktor i sig. I Dagens PS varnar sparpsykologen Niklas Laninge också för att många familjer inte pratar öppet om vad de vill lägga pengar på, eller vad de faktiskt har råd med.
ANNONS
“Det vanligaste misstaget är helt klart att inte prata om sina förväntningar, vad man oroar sig för och vad man vill lägga pengar på”, säger han.
Han rekommenderar att man gör upp en plan innan semestern med gemensamma spelregler och veckovisa avstämningar. Det minskar risken för konflikter och skapar trygghet.
Psykologen Louise Lind har tidigare även betonat vikten av att inte lägga all återhämtning på just sommaren. Hon menar att kroppen behöver regelbunden vila året om, och att det skapar ohälsosamma förväntningar att “spara ihop all vila till semestern”.
Stressforskaren Niclas Almén lyfter även något han kallar för “återhämtningsparadoxen”, de vill säga att det ofta är som svårast att återhämta sig just när man behöver det mest. Han och kollegan Per Johnsson, psykolog och forskare vid Lunds universitet, uppmanar till att minska sociala medier, reflektera över förväntningar och inte planera sönder ledigheten.
Psykologernas tips
-
Koppla bort jobbet helt – även mejlen.
-
Undvik både för mycket och för lite aktivitet.
-
Prata om pengar och förväntningar innan semestern börjar.
-
Se semestern som en del av ett större återhämtningsmönster – inte årets enda chans till vila.
-
Reflektera över vad du vill få ut av ledigheten.
-
Minska skärmtid och sociala medier för att undvika jämförelsestress.
-
Gör små avstämningar under semestern – hur känns det, funkar planen?
-
Utvärdera semestern i efterhand för att lära till nästa gång.
Källor: Jonas Hjalmar Blom (DN), Niklas Laninge, Louise Lind, Niclas Almén och Per Johnsson (Dagens PS).
Läs även: Sällsynt översvämning i öknen – händer i snitt vart 40:e år. Dagens PS
Läs även: Plast i havsdjupen – värre än forskarna trodde. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Linn Kolar
Nyfiken skribent som bevakar företagsnyheter, teknik och samhällstrender – gärna med fokus på hur det stora påverkar det lilla. Trivs särskilt bra med att skriva tillgängliga och engagerande texter för en bred publik med nyfikenhet på världen.
Linn Kolar
Nyfiken skribent som bevakar företagsnyheter, teknik och samhällstrender – gärna med fokus på hur det stora påverkar det lilla. Trivs särskilt bra med att skriva tillgängliga och engagerande texter för en bred publik med nyfikenhet på världen.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS