Scam eller smart genväg. Energidrycken säljs som fokus på burk, uthållighet i aluminium och mental skärpa med kolsyra. Men bakom färgerna och de engelska orden är frågan rätt enkel: är det något mer än koffein i en lite mer aggressiv kostym.
Varning: Var tredje gymnasieelev dricker energidryck varje dag
Svenska ungdomar dricker – och börjar tidigt
Det här är inte bara en amerikansk high school-trend. I en undersökning som uppmärksammats av SVT uppgav 82 procent av niondeklassarna i Umeå att de hade smakat energidryck. Medelåldern för första gången var runt 12 år.
I Skåne har daglig konsumtion bland gymnasieelever ökat kraftigt. I årskurs två har andelen som dricker energidryck varje dag stigit från 13 procent 2021 till 29 procent 2024. Det är nästan var tredje elev.
Enligt Ungdomsbarometern dricker nästan fyra av tio unga mellan 15 och 24 år energidryck minst en gång i veckan. Andelen har fördubblats på några år.
Det är alltså inte ett nischbeteende. Det är mainstream.
Koffein är fortfarande huvudnumret
En burk innehåller ofta mellan 100 och 300 milligram koffein. För de flesta vuxna ligger den övre säkra gränsen runt 400 milligram per dag. Problemet är att vissa burkar innehåller flera portioner. Du tror att du tar en. I praktiken tar du två, skriver NY Times.
Effekten du känner – pigghet, mer alert, bättre tryck på gymmet – kommer i huvudsak från koffeinet. Det är välstuderat och fungerar.
Resten av ingredienslistan är mer tveksam i sin effekt.
Växtextrakt som låter hälsosamma
Guarana, yerba mate och grönt te förekommer ofta. De marknadsförs som naturliga energikällor. I praktiken innehåller flera av dem ytterligare koffein, som inte alltid tydligt framgår av totalsiffran på burken.
Kombinationen av koffein och vissa växtextrakt kan påverka hjärtrytm och blodtryck, särskilt hos känsliga personer. Det är sällan farligt för friska vuxna, men det är inte heller samma sak som en kopp grönt te på Södermalm.
B-vitaminer i överdos
Energidrycker innehåller ofta höga halter av B2, B3, B6 och B12. De behövs för att kroppen ska omvandla mat till energi. Men de flesta som äter normalt får redan i sig tillräckligt.
Att hälla i sig flera hundra procent av dagsbehovet gör dig inte mer produktiv. Överskottet kissas i regel ut. I extrema och långvariga överdoser kan vissa B-vitaminer påverka lever och nerver, men det är ovanligt.
Har du faktisk brist är ett vanligt kosttillskott en mer logisk lösning än en burk med neonfärgad etikett.
Läs även: Viggos dagbok: LSD utan LSD, kärlek på åtta år och 300 reseledare i Göteborg
Taurin, L-teanin och prestation
Taurin är en aminosyra som kroppen själv producerar och som finns i proteinrik mat. Viss forskning antyder att kombinationen koffein och taurin kan förbättra prestationsförmåga vid träning. Men underlaget är begränsat.
L-teanin, som finns i te, kan tillsammans med koffein förbättra fokus enligt mindre studier. Men vi pratar små studier, inte ett vetenskapligt genombrott.
Sockret är den tysta spelaren
Vissa energidrycker innehåller upp till 60 gram tillsatt socker per burk. Det är i praktiken en läsk med koffein och mer marknadsföringsbudget.
Högt sockerintag ökar risken för fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Här är forskningen betydligt mer robust än kring “energy blends”.
Livsmedelsverket har uppmärksammat att ungas koffeinintag via energidrycker ökar och ser behov av tydligare råd kring konsumtion, särskilt för yngre tonåringar.
Så hur farligt är det
En energidryck då och då är för de flesta friska vuxna sannolikt inget dramatiskt. Men för barn, tonåringar, gravida och personer med hjärtproblem är marginalerna mindre.
Det är koffeinet som gör jobbet. Resten är mest dekoration, ibland med en biverkningspotential som överstiger nyttan.
Vill du ha energi med mindre dramatik är kaffe eller te fortfarande det mest rationella valet. Billigare, bättre studerat och utan att låtsas vara ett prestationsserum från Silicon Valley.
Ibland är det mest effektiva också det mest odramatiska.
Mörkret gör dig sjukare än du tror
Vi skyller på stress, skärmtid, mörkret och för lite träning. Men boven kan vara enklare än så. När vi tillbringar nästan all vår vakna tid inomhus rubbas
