Perfect Weekend reder ut hur du ska tänka när sovrummet förvandlats till bastu och kroppen vägrar somna. Glöm iskalla duschar, säger sömnforskaren Christian Benedict. Och nej, det är inte farligt att sova lite sämre några nätter.
Så överlever du tropiska nätter – utan att få panik i sovrummet
Viggo Cavling
Uppdaterad: 28 juli 2025Publicerad: 28 juli 2025
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Värmen sabbar din sömn men du behöver inte freaka ur i sovrummet
Sommaren är här. Det innebär midnattsljus, myggbett och – om du har otur – 27 grader i sovrummet. Att ligga sömnlös, klibbig och frustrerad hör till. Men enligt sömnforskaren Christian Benedict är det ingen fara. Faktum är att många överdriver.
“Vi överdramatiserar ofta. I Sverige klagar vi när det är 20 grader och regn, sen klagar vi när det är varmt. Men det här går över”, säger han till DN.
Det betyder inte att man är dömd att lida. Det finns knep – och ett av dem är kanske det mest oväntade av alla.
Läs även: Glöm parterapi: Här är vardagsritualerna som räddar relationen
ANNONS
Senaste nytt
Kall dusch? Fel.
Nej, du ska inte spola iskallt vatten över kroppen innan läggdags. Det stänger nämligen igen blodkärlen och gör det svårare att kyla ner kroppen.
“Det låter bakvänt, men en varm dusch eller bastu en timme innan läggdags hjälper faktiskt kroppen att släppa ut värme”, säger Benedict.
ANNONS
Med andra ord: hett före, svalt efter.
Glöm täcket i sovrummet och ugnen
Kroppen är inte bara känslig för lufttemperatur. Allt från kaffekoppen till kvällens tvättmaskin påverkar din nattsömn.
“Undvik alkohol och koffein på kvällen. Och dra inte igång diskmaskinen när du går och lägger dig – den värmer upp hela lägenheten”, säger Benedict.
Stäng fönstren när solen ligger på. Sov med bara ett påslakan. Och om du har en sval källare – flytta ner.
Läs även: De slutade med antidepressiva – och tappade sig själva
Släpp kontrollen och sov på golvet
Många stressar upp sig över att de inte somnar direkt eller vaknar ofta. Men det är helt normalt i värmeböljor.
ANNONS
“Man får acceptera att det är svårare att sova bra när det är varmt. Men kroppen tar igen det när temperaturen sjunker”, säger Benedict.
Om det är akut? Ta en tupplur dagen efter. Och om du har kakelgolv i hallen – lägg dig där. Det kan bli sommarens bästa beslut.
Perfect Weekend Guide: Så sover du bättre i sovrummet
• Mörklägg alla fönster på dagen
• Vädra bara tidigt på morgonen eller sent på kvällen
• Undvik ugn, diskmaskin och tvättmaskin kvällstid
• Ta en varm dusch eller bastu 60–90 minuter innan läggdags
• Sov med bara ett påslakan – inte täcke
• Använd fläkt om du har tillgång till det
• Undvik alkohol, kaffe och tunga middagar på kvällen
• Sov i källaren om du har en
• Testa golvet – det är ofta svalare än sängen
• Hård träning? Lägg den till morgon eller sen kväll
• Drick mycket vatten – men inte precis innan du ska sova
• Och viktigast av allt: stressa inte upp dig över dålig sömn
Läs även: Myt krossad – du behöver inte gå 10 000 steg
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan tidigt 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
Viggo Cavling
Viggo Cavling har skrivit om det goda livet sedan tidigt 90-talet. Först i den egna konsttidningen Beckerell, sedan följde Nöjesguiden, Dagens Nyheter, Resume, Svenska Dagbladet, Travel News och RES, bland annat. Allt enligt devisen gör man mycket får man mycket gjort. Gör man lite händer ingenting.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS