Sover du fel? Så tar du reda på exakt hur mycket sömn du behöver

Dygnsrytmen – kroppens klocka 

Dygnsrytmen fungerar istället som kroppens inre klocka och skickar signaler om när kroppen ska vara pigg eller redo för vila.

“Dygnsrytmen kan skifta och skicka antingen sömnframkallande signaler eller uppiggande signaler under dagen”, säger Cunningham. 

“Så om du någon gång har varit vaken hela natten och fått en andra vind mitt i natten, och känt dig mindre trött, då är det din dygnsrytm som slår till”, fortsätter han.

Dygnsrytmen kan allså tillfälligt signalera vakenhet trots uppbyggt sömntryck.

För bästa möjliga sömn behöver dessa två system samarbeta. Oregelbundna sovtider eller att lägga sig för tidigt kan rubba balansen och göra sömnen sämre även om man ligger länge i sängen.

Samma läggtid räcker inte

Många tror att strikt rutin handlar om att alltid lägga sig vid samma klockslag. Cunningham menar i sin tur att det är viktigare att vakna samma tid varje dag.

“Ett sätt att förbättra sömnkvaliteten är att börja vakna vid samma tid varje dag, eftersom det kan vara mer betydelsefullt än att gå och lägga sig vid samma tid – det är inte alltid bra att gå och lägga sig om man inte är sömnig än”. 

När kroppen väl har fått en stabil rutin börjar den enligt honom själv styra fram ett naturligt optimalt läggningsfönster.

Mellan 5 och 11 timmar sömn – helt normalt 

Rekommendationen om sju till nio timmars sömn gäller för vuxna som genomsnitt – men gäller inte alla individer. 

Cunningham förklarar att vissa människor fungerar optimalt med så lite som fem till sex timmar per natt:

“Det finns människor som verkligen bara behöver fem eller sex timmar – deras biologi och fysiologi tillåter helt enkelt bara optimal funktion vid fem till sex timmars sömn”. 

Åt andra hållet finns personer som behöver betydligt mer vila:

“Det finns också människor som behöver nio, tio eller elva timmars sömn per natt”. 

Missa inte: Äter du detta före läggdags? Det kan förklara din oroliga sömn. E55

Så hittar du ditt eget sömnbehov

Enligt Cunningham finns ett enkelt sätt att ta reda på hur mycket sömn just du behöver.

Först ska du välja en konsekvent läggtid när du känner dig så pass sömnig att du tror att du kan somna inom 20 till 30 minuter. Om du ligger vaken längre än så har du sannolikt inte tillräckligt sömntryck ännu.

I sådana lägen är det bättre att göra något lugnt tills sömnigheten kommer, exempelvis ta ett bad eller meditera i dämpad belysning.

Därefter bör du under en period, förslagsvis under en ledighet, låta kroppen vakna helt naturligt – utan väckarklocka.

“Gå runt i ditt rum, göm dina klockor, dra för gardinerna, använd brusmaskiner och sovmask. Gör allt du kan så att du inte har någon känsla för vad klockan är”. 

De första dagarna söker kroppen ofta ”ikapp” tidigare förlorad sömn.

“Det är inte ovanligt att folk då sover till 10 eller 11 på morgonen”. 

När kroppen väl har stabiliserats vet du att du hittat rätt sömnmängd när:

“Du vaknar tre eller fyra dagar i rad vid ungefär samma tid utan yttre signaler, utan ljus och utan alarm”.

Läs också: Konsten att sova som en miljonär. Dagens PS