5 minuter extra promenad – lev längre

Behöver inte överanstränga

Studien visar i klartext hur vi alltså inte behöver överanstränga oss – utan träning som en promenad kan räcka för att hålla kroppen i schack längre.

Många av oss har stillasittande liv, med kontorsjobb framför datorskärmen , men försök att sitta still mindre, och rör på dig, enbart om det handlar om små stunder.

Forskare har länge djupdykt i ämnet hur långt vi faktiskt bör gå för att det ska vara tillräckligt hälsosamt.

Folkhälsomyndigheten lyfter ofta vardagsmotion som en av de viktigaste skyddsfaktorerna mot hjärt–kärlsjukdom, typ 2-diabetes och psykisk ohälsa. Nyckelordet är inte intensitet, utan regelbundenhet. Rörelse som blir av slår träning som stannar i kalendern.

Lev längre

Om du siktar på att sitta still en halvtimme mindre om dagen, än du gjorde tidigare, kan du se framemot ett längre liv – där den enkla motionen minskar dödligheten med upp till 20 procent, enligt Euronews.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna utför 150 minuters måttlig till högintensiv fysisk aktivitet varje vecka, men det är en alldeles för hög ribba för många människor.

Träna lättare

Med det i baktanken ville forskarna hitta ett lättare sätt för personer att träna.

Studien analyserade data från runt 135 000 vuxna från Norge, Sverige, USA och Storbritannien där deltagarna sedan följdes i 8 år.

Hälften tränar inte

Tidigare siffror visar att nästan hälften av européer inte tränar alls, eller utför någon sport.

För dem är den nya studien extra viktig.

”Det verkligt lovande resultatet från den här studien är att bara fem extra minuter per dag av måttlig till intensiv fysisk aktivitet kan hjälpa”, säger säger Daniel Bailey, docent vid Brunel University i London.

“Det borde vara genomförbart för de flesta, även de som redan bara utför mycket små mängder fysisk aktivitet.”

Läs även:

Trött? Så får du tillbaka energin. Dagens PS

Glöm 10 000 steg – nu räcker detta. Dagens PS