Har du lovat dig själv att scrolla mindre och lägga ifrån dig mobilen mer? Här är de 5 viktigaste tipsen om hur du ska bete dig.
Så blir du fri från mobilen – 5 viktigaste tipsen
Torbjörn Karlgren
Uppdaterad: 31 jan. 2026Publicerad: 31 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Du vet hur det är. Du tar upp mobilen, sitter och scrollar och utan att du märkt det har en halvtimme gått – i ett flimmer av filmklipp, bilder och mer eller mindre märkliga utsagor.
Det är en bra idé att scrolla mindre och lägga mobilen ifrån sig oftare, menar forskare.
”Om du lyckas frigöra dig lite från din telefon och fysiskt lägga undan den tror jag att du kommer att uppleva mindre stress och stress i din vardag, säger Ole Petter Hjelle, läkare, docent och forskare,hos forskning.no.
Mobilen förstör semestern – fler svenskar vill koppla bort helt. Dagens PS
Viktigt vara förebild
Fokus på skärmråden till barn och unga ligger i att förebygga negativa effekter av att sitta med en skärm framför sig.
Det fungerar bara om vuxna är goda förebilder, menar forskarna.
”Det är mycket viktigt att vi är medvetna om att vårt beteende kan påverka barns och ungas beteende”, säger Steinar Krokstad, professor i socialmedicin och forskare.
”Även om det kanske inte är skadligt för personer i min ålder att spendera mycket tid på sociala medier, måste man vara medveten om vad man förmedlar med sitt beteende”, menar han.
ANNONS
Forskare slår larm: Mycket skärmtid kopplas till förändringar i hjärnan. Dagens PS
ANNONS
Senaste nytt
Gladare och roligare?
Så hur ska du bete dig för att frigöra dig i alla fall lite grann från mobilen och låta den ligga utan att det känns som att den har magnetisk kraft?
Forskarnas 5 viktigaste råd hittar du i slutet av den här texten. Använd dem men bestäm även vad du ska göra med den tid du frigör, föreslår de.
”Om du lägger mindre tid på mobilen blir det mer av något annat”, konstaterar Ole Petter Hjelle som utlovar att vid den regnbågens slut finns det visserligen inte någon tunna med guld, men däremot bättre sömn, mindre stress och ett plus både för humör och sociala relationer.
Listan/Forskarnas 5 viktigaste råd om mobilen
1. Ta reda på hur mycket du använder din mobiltelefon
Ole Petter Hjelles första tips är att inse hur mycket tid du tillbringar vid skärmen.
”Kontrollera din skärmtid och reflektera lite över om du vill vara på skärmen så mycket”, föreslår Hjelle.
ANNONS
2. Välj vad du vill använda mobilen till
Jens Christoffer Skogen vid norska Folkehelseinstituttet forskar om användning av sociala medier och psykisk hälsa bland barn och unga.
Han rekommenderar att man funderar på hur man kan använda sin mobiltelefon mer meningsfullt och målinriktat, i stället för att bara ta bort den av vana.
”Öppna din telefon av ett syfte och inte bara för att du är uttråkad”, föreslår han.
Inget ljud – och ingen färg
3. Stäng av aviseringar och ljudet på appar
Jens Christoffer Skogen föreslår även att du stänger av aviseringar eller ljudet på appar.
Ole Petter Hjelle ger samma råd.
”En viktig anledning till att vi lyfter i telefonen så mycket är att den piper. Ha gärna ringsignalen på, men stäng av aviseringar för sociala medier, e-post och så vidare””, understryker Hjelle.
”Om man gör det ser vi faktiskt att man använder skärmen ungefär 25 procent mindre.”
ANNONS
4. Skapa regler
Ole Petter Hjelle föreslår också att man gör några överenskommelser och regler för sig själv.
”Till exempel kan man avsätta vissa tider på dagen som ska vara skärmfria, där telefonen fysiskt ligger undanstoppad.”
Man kan även göra exempelvis sovrummet, toaletten eller matbordet till en mobilfri zon.
5. Gör skärmen svartvit
En annan sak som faktiskt hjälper är att ändra skärmen till svartvitt, säger Hjelle.
”Om man ställer in skärmen på svartvitt ser telefonen tråkigare ut. Bara det gör att vi använder mobilen lite mindre”, säger Hjelle.
Här införs varningstext på varje smart mobiltelefon: Som cigaretter. Dagens PS
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
Torbjörn Karlgren
Reporter på Dagens PS med gedigen bakgrund som bland annat bevakar privatekonomi.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS