Att ”spara” sömn inför stressiga perioder kan förbättra fokus, prestation och återhämtning. Men forskarna är inte överens om konceptet.
Kan du verkligen "spara" sömn? Här är forskarnas svar
Roland Klinga
Uppdaterad: 02 feb. 2026Publicerad: 02 feb. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
ANNONS
Att sova ikapp på helgen är en vanlig strategi för många som känner sig trötta efter veckan. Men vissa forskare menar att det kan vara ännu bättre att istället ”spara” sömn i förväg, inför perioder med mindre sömn. Fenomenet kallas sleep banking, eller sömnsparande, och syftar till att ge hjärnan extra resurser för att klara av sömnbrist utan lika stor prestationsförlust, berättar BBC.
Testades hos militären
Idén blev känd redan 2009 genom forskare vid Walter Reed Army Institute of Research i USA, som ville hjälpa soldater att hålla sig alerta under intensiva uppdrag. Forskarna delade in 24 soldater i två grupper. En fick sova sju timmar per natt, den andra tio timmar.
Nästa vecka fick båda grupperna bara tre timmars sömn per natt, innan de återgick till åtta timmar. Resultatet var tydligt. De som hade ”sparat” extra timmar presterade bättre och återhämtade sig snabbare än de som inte gjort det.
Läs mer: Den mest underskattade sömnvanan (Dagens PS)
Sedan dess har flera studier pekat på att metoden kan vara effektiv även utanför militärmiljö. En studie från 2023 visade att läkare som sparade cirka 90 minuter sömn i tre nätter presterade bättre under två veckors nattarbete.
Även idrottare har testat strategin: seglare, rugbyspelare, tennisspelare och basketspelare som förlängde sin sömn visade bättre reaktionstid, lägre fysisk stress och förbättrad precision i sina sporter.
ANNONS
Senaste nytt
Ingen enighet
Men forskarna är inte helt eniga. Vissa menar att det är svårt att säga om kroppen verkligen ”lagrar” sömn, eller om man helt enkelt tar igen tidigare sömnbrist. Elizabeth Klerman, professor vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, säger så här till BBC:
ANNONS
”För att visa att sömnsparande fungerar måste man kunna visa att någon kan sova när de inte är trötta, och det finns inga bevis för det. Sömn är mer som ett kreditkort än en spargris. Du kan bygga upp skuld, men inte ett överskott”, säger hon.
Läs mer: Ny studie: Sömnen är livsviktig för att minska stressen (Dagens PS)
Trots detta menar andra experter att lite extra sömn kan göra skillnad. Michael Howell, professor i neurologi vid University of Minnesota, förklarar:
”Alla dina celler behöver hälsosam sömn för att fylla på energi och reparera sig. Under dagen byggs avfallsprodukter upp i kroppen och hjärnan, och det är under sömn som hjärnan rensar ut dem”.
Peter Polos, docent i sömnmedicin vid Hackensack Meridian School of Medicine, påpekar att konsekvent sömnbrist kan ge långsiktiga effekter:
”Om det blir kroniskt leder det till försämrad prestation, minskad motivation och kognitiva problem. Hjärnan kan inte rensa bort avfall och du får svårt att fokusera och lära dig nya saker”, säger han.
Sov lite extra
För den som vill testa sömnsparande föreslår Michael Howell att man försöker få 30–60 minuter extra sömn per natt i en till två veckor innan en period med väntad sömnbrist. Små tupplurar kan också hjälpa, så länge de inte stör nattens sömn.
Peter Polos understryker dock att sömnsparande inte är en långsiktig lösning:
ANNONS
”Försök att hålla regelbundna tider för sänggående och uppstigning och se till att få tillräckligt med kvalitativ sömn. Det är det som på lång sikt ger bäst effekt”, säger han.
Oavsett om man ser det som att betala av en sömnskuld eller försöka ”spara” timmar, tyder forskningen på att även en extra halvtimmes sömn per natt kan ge mätbara fördelar för både hjärna och kropp.
Läs mer från Dagens PS - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Roland Klinga
Jag har jobbat över trettio år som journalist. Mest med ekonomi- och arbetsmarknadsjournalistik. Men också med grävande journalistik och politik. Jag är väldigt sportintresserad och håller Västerås SK högt. Dessutom är jag en flitig musiksamlare. Har över 7000 skivor.
Roland Klinga
Jag har jobbat över trettio år som journalist. Mest med ekonomi- och arbetsmarknadsjournalistik. Men också med grävande journalistik och politik. Jag är väldigt sportintresserad och håller Västerås SK högt. Dessutom är jag en flitig musiksamlare. Har över 7000 skivor.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS