Så kan trädgårdsskötsel ersätta gymmet

Bekämpar isolering och demens

Som om inte det vore nog förhöjer trädgårdsarbete både ditt och andras humör, mycket tack vare sina meditativa fördelar. På samhällsbasis, som en gemensam syssla, kan det även bidra till att bekämpa isolering och förebygga demens, enligt studier.

En av de stora fördelarna med trädgårdsarbete ur ett träningsperspektiv är förstås också att det ger oss möjlighet att vistas utomhus, samtidigt som det aktivera alla våra stora muskelgrupper, skriver CNN.

Utan att vi tänker så särdeles mycket på det, är det också en aktivitet som förbättrar rörligheten i våra leder och utmanar vår uthållighet.

Lika effektivt som golf

Så vilken typ av trädgårdsarbete bör vi då helst satsa på?

Svaret ligger förstås delvis i vad du vill uppnå med din träning. Om svaret är bränna kalorier, ska du med fördel hänge dig åt grävning, klippning och krattning. Men även något så sansat som att rensa ogräs eller plantera kan de facto verka positivt för din förbränning.

Det betyder att en person som väger omkring 70 kilo bränner närmare 330 kalorier på en timmas trädgårdsarbete.

En siffra som i princip kan jämställas med en timmes dans eller golfspelande, enligt US Centers for Disease Control and Prevention. 

Missa inte: Veckans PT: Aldrig mer stela axlar med rotationer

Glöm inte värma upp

Med alla dessa hälsofördelar på plats, är vi nästan redo att plocka fram både spade och kratta, men vad bör vi tänka på?

Svaret kan egentligen appliceras på all träning och stavas uppvärmning. För även om du inte väljer att betrakta ditt trädgårdsarbete som träning, kan uppvärming vara precis vad som gör skillnaden, och dessutom förebygger att du känner dig stel efteråt.

På samma sätt är det även smart att stretcha efter att du avslutat trädgårdsarbetet.

Lika effektivt som en golfrunda? Ja, faktiskt om du håller igång i en timme. (Foto: Pixabay)

Ta det i etapper

Tänk även på att böja ordentligt på knäna när du arbetar i trädgården. I synnerhet när du lyfter tungt.

Ett bra tips är även att hålla dina trädgårdspass lite kortare i början, för att sedan successivt bygga ut dem i längd och intensitet.

Det kan till exempel handla om att öka takten lite mer för varje gång du klipper gräset eller bära blomsterlådor och vattenkannor istället för att använda skottkärran.

Den vackra trädgården får du på köpet.

Vill du läsa mer om träning och hälsa? Så här enkelt skaffar du vår kostnadsfria nyhetstjänst!

Relaterade artiklar:

Elva minuter träning om dagen – en livräddare

Starkare rygg i dag med fyra enkla tips