Så tränar du rätt och lever längre

Det finns givetvis en uppsjö av träningsformer och träningstips av olika slags experter.

Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, kan 21 minuter om dagen, eller 2,5 timmar i veckan, gott och väl räcka för vuxna.

Bevara muskelstyrkan

Våra kroppar åldras, musklerna tynar bort. Hur kan vi då motarbeta åldrandet genom träning?

Forskning visar att att enbart 13 procent av amerikanare över 50 år tränar styrka minst två gånger i veckan. Och det är just där fokus bör ligga menar vissa experter. På styrkan.

Att träna upp muskelstyrkan genom exempelvis styrketräning ett par gånger i veckan är viktigt för att upprätthålla friska muskler och ben.

Det menar National Strength and Conditioning Association, en ledande organisation som främjar styrka och kondition runt om i världen.

Att träna med vikter är ett sätt för äldre att behålla muskelstyrkan, men även yoga, pilates och cirkelträning är samtliga bra träningsformer.

När det gäller styrketräningspass rekommenderar National Strength and Conditioning Association övningar som involverar stora muskelgrupper, med sex till tolv repetitioner per set. Intensiteten ska ligga på mellan 50 och 85 procent, såvida träningen inte fokuseras på egen kroppsvikt som till exempel armhävningar, berättar Fortune.