SLIPP SURFA PÅ 100 SAJTER
Textstorlek

Hur gammal är din rygg?

Läs även:Catarina Rolfsdotter-Jansson

Catarina Rolfsdotter-Jansson Alla som har haft ont i ryggen vet hur det totalt havererar ens livskvalitet. Ändå tar de flesta inte sin ryggs hälsa på allvar. Vi sitter på tok för mycket, belastar fel och är allmänt taskiga mot det som bokstavligt talat är vår stöttepelare. Med några enkla tekniker kan du hålla din rygg och därmed din livskvalitet på topp.

Inom österländsk medicin sägs det att du inte är äldre än vad din rygg är rörlig. Alla som har haft diskbråck, ryggskott eller annat elände i ryggen kan intyga att det stämmer. Själv fick jag diskbråck för 13 år sedan när jag lyfte ett barn felaktigt ur badkaret. Jag tränade mig igenom en massa konstiga symptom och är nu återställd.

I mitt jobb som yogainstruktör möter jag människor som efter att ha börjat träna och fått kontakt med sina muskler kring bålen slipper år av smärtor. Att vi får ont i våra ryggar är inte det minsta konstigt. Vi är helt enkelt inte skapade för det liv vi lever. Våra kroppar ska gå över stäppen, sprinta ibland, huksitta ibland och ligga ibland. Men INTE sitta åtta timmar om dagen på en stol, lätt kutryggig framför dator eller annan apparat.

Mår din rygg bra? Grattis! Se ändå över hur du behandlar den så att den fortsätter att må prima. Mår din rygg inte så bra? Sätt igång och träna. Mår din rygg riktigt illa? Gå till en osteopat eller naprapat och få besked om vad som är problemet och vilka specialövningar du bör göra.

Grundregeln är att inte sitta för länge. Skaffa höj- och sänkbart skrivbord, eller ställ dig upp och töj och gå en sväng ofta under arbetsdagen. Skaffa en bra stol där du kan sitta bredbent i ridsittande. Är du tveksam om du sitter rätt, be en ergonom titta på hur du sitter.

Promenera eller spring (spring bara om ryggen är helt ok) helst dagligen. En 30 min promenad är minimum om du inte sportar på annat sätt. Stärk dina så kallade core-muskler, d v s musklerna kring bålen. Är de för svaga får din rygg inget stöd och är mycket utsatt, även när du står och går. Om du är osäker på om du tränar dem rätt, få råd av tränare på gym eller annat specialist. Du behöver träna både de raka och de sneda magmusklerna, och ryggmusklerna, speciellt i nedre delen av ryggen. Korrekt utförda situps och mjuka rygglyft är bra. Att stå i den så kallade plankan, där du vilar på underarmarna med händerna samlade och kroppen parallell med golvet är en fantastisk core-övning.

Sedan behöver du vara rörlig också, för att hålla ryggen mjuk och frisk. Där är yogan fantastisk. Du kan även få tillgång till en del av yogans finesser genom att stretcha kroppen i olika lägen och djupandas. Bäst är det dock att få tips ”live” av en instruktör.

Ta din rygg på allvar!

Catarina Rolfsdotter-Jansson är journalist, författare och föredragshållare från Malmö och skriver på DagensPS.se inom hälsa och hållbar utveckling. Läs mer på www.rolfsdotter.se.

PÅ FÖRSTASIDAN JUST NU

"HQ har en köpare"

Bank Finansinspektionen uppges ha tagit emot en ansökan om ägarprövning av HQ Bank.
Omröstning | Tror du att FI kommer att rädda HQ Bank?

Senaste nytt: Dahlbo sålde aktier innan raset

Bank Aktiespararna misstänker Öresunds sparkade vd för insiderhandel.

"Märkligt att höja räntan"

analys TCO:s chefsekonom Göran Zettergren ifrågasätter starkt Riksbankens räntehöjning. Återhämtningen i Sverige och globalt är "mycket skör", säger han i en intervju med di.se.

Lanvin designar åt H & M

Mode Modehuset Lanvins konstnärlige ledare Alber Elbaz och herrklädesdesigner Lucas Ossendrijver är Hennes & Mauritz nya gästdesigners.

Hemligt mejl avslöjar SD:s reklamtaktik

Reklam "Att etablissemanget skäller på oss är bra", skriver partiledaren Jimmie Åkesson i ett internt mejl.

Telia vann delseger om bredband

Ekonomi Telia Sonera vann på torsdagen en delseger i den segdragna tvisten om huruvida bolaget missbrukat sin dominerande ställning på bredband via kopparnätet (ADSL).

"Whistlerblowers" får 275 miljoner

Pengar De slog larm och anmälde sin arbetsgivare till polisen. Nu får de fem "tjallarna" dela på 275 miljoner kronor, uppger nyhetsbyrån AP.

"Alldeles för tidigt ropa hej i skogen"

Börs Aktiehandeln i Holmen och Stora Enso har stoppats på Stockholmsbörsen, rapporterar SR Östergötland. Men Stora Enso dementerar uppgifterna om en strukturaffär och enligt VA:s Börsbloggen är det "för tidigt att ropa hej i skogen".

Professor: Tacka Göran för den svenska succén

analys Finansminister Anders Borg har skött sig väl under finanskrisen. Men det är Göran Persson vi ska tacka för svenska ekonomin, skriver John Hassler, professor i makroekonomi vid Stockholms universitet, i en krönika i Affärsvärlden.

Finansmannen i rätten: "Nu ska jag till Sturehof"

Lag & rätt För några år sedan gjorde han sig ett namn på Stureplan när han korkade upp en 75.000-kronors skumpa. I går satt Bernhard von der Osten-Sacken i tingsrätten åtalad för grovt skattebrott.

Riksbanken höjer räntan

Räntor Reporäntan höjs med 0,25 procentenheter. Det beskedet lämnade Riksbanken på torsdagsförmiddagen.

DI: Oväntad köpare tar över HQ Bank

Affärer Likvidatorn Björn Reise väntas på torsdagen hålla presskonferens för att presentera en affär. Och det är en oväntad köpare, skriver Dagens Industri.

Nedåt på Stockholmsbörsen

Börs Torsdagen slutade på minus för Stockholmsbörsen, efter onsdagens lättnadsrally.

Supermiljöpremie säljer bilar i Kina

Ekonomi Bilförsäljningen i Kina, världens största fordonsmarknad, ökade i augusti med mer än 50 procent jämfört med samma månad förra året, rapporterar statliga medier.

Bostäder tar fart: "Köpare och säljares marknad"

Bostad Trots räntehöjningar, val och ett nytt bolånetak är bostadsmarknaden i full gång efter sommaren. Men köparna är mer försiktiga, menar Jeanetta Gustafsdotter, vd för Mäklarsamfundet, enligt Dagens Industri.

"Helt vilt" - här är Apples nya produkter

Bildspecial Apples vd Steve Jobs presenterade på onsdagskvällen en rad nya produkter. Här är alla bilder!

Generationsskifte på Nordic Capital

Folk Det sker just nu ett generationsskifte på riskkapitalbolaget Nordic Capital. Grundarna kliver ned från ledarrollerna och rodret tas över av två medarbetare, enligt Dagens Industri.

VA: Köp Hexagon och Cardo

Aktietips Köp Hexagon och Cardo men sälj Bilia. De rekommendationerna ger Veckans Affärer i torsdagens tidning.

Kraftigt upp på Wall Street

Wall Street Oväntat starka konjunktursiffror på onsdagen lyfte New York-börserna till den högsta nivån på åtta veckor.
DiggFacebookStumbleUponreddit Pushadel.icio.usMa.gnoliaTipsa andra om den här artikelnUtskriftsvänlig version
BILDSPECIAL
NYHETSBILDER
1|2|3|4|5|6|7|8|9
FEATURE

SpelVinst för dataspelsbranschen

Spel För första gången på flera år gick dataspelsföretagen i Sverige sammantaget med vinst i fjol.

ModeLanvin designar åt H & M

Mode Modehuset Lanvins konstnärlige ledare Alber Elbaz och herrklädesdesigner Lucas Ossendrijver är Hennes & Mauritz nya gästdesigners.

KarriärSveriges 10 bäst betalda yrken - hur ligger du till?

Karriär Här är jobben där du tjänar storkovan. Hur ligger du själv till?

PrylarSamsungs Ipad-dödare här

Prylar I dag slogs portarna upp för IFA-mässan i Berlin. En av nyheterna är Samsungs Ipad-utmanare Galaxy Tab.

MotorFerrari återkallar brandfarlig 458

Motor Ferrari har kommit fram till att ett brandfarligt klister inte gör sig i supersportbilar. Över 1.200 exemplar av 458 Italia återkallas efter brandolyckor runtom i världen.

PS TVTV4 sänder SD:s reklamfilm

PS TV TV4 ska sända Sverigedemokraternas reklamfilm, sedan vissa delar av filmen har redigerats om. Se filmen här!

MediaEkwall: "Städare lurade hela världspressen"

Media Den lapp som påstås ha avslöjat hela Skottlands taktik i fotboll kan ha varit ett skämt från en lustig Råsunda-städare, skriver Patrick Ekwall på sin blogg, enligt Dagens Media.

BildspecialForbes: Världens bäst betalda tennisstjärnor

Bildspecial Sorry, Robin Söderling! När tidningen Forbes rankar världens tio bäst betalda tennisspelare finns inte en svensk så långt ögat kan nå.
VCW AKTIETIPS
GALLERI ZETTERLING
NYHETSBILDER
1|2|3|4|5|6|7|8
FEATURE

PolitikÖstros portas av SCA

Politik Socialdemokraternas toppnamn Thomas Östros får kalla handen av SCA. Oppositionens tilltänkte finansminister stoppas från att genomföra ett planerat besök på fabriken i Falkenberg.

SverigeProtest mot kungens älgexport

Sverige Föreningen Djurvänner i Jämtland protesterar mot att det svenska hovet vill skicka älgar från Moose Garden i Orrviken som present till det thailändska hovet.

ResorVärldens farligaste badplatser

Resor Känner man inte till området kan det vara klokt att tänka till en extra gång innan man kastar sig i ut vattnet. Speciellt om du är på någon av de här platserna.

PrylarIpad-utmanare i 3D snart här

Prylar Koreanska I-station har kombinerat årets två största pryltrender - 3D och tablet.

PSsstAntikrundans största fynd: "Väldigt mycket pengar"

PSsst Experterna i tårar över loppisfyndet. "Tavlan visade sig vara värd väldigt, väldigt, väldigt mycket pengar."

FilmFilmuthyrning på Youtube - så mycket kostar det

Film Google befinner just nu i förhandlingar med Hollywood om en ny filmuthyrningstjänst. Redan i slutet av året kan det bli möjligt att titta på långfilm via Youtube, rapporterar Financial Times.

ResorFölj med hem till Elvis - rundtur i förtrollad värld

Resor Följ med PS RESOR på en guidad rundtur genom amerikanska Södern. "Kitschigt så det räcker", skriver Nils Hansson i DN Söndag.

ByggByggbråk i New York - Empire-ägare rasande

Bygg I onsdags godkändes det bygge som fått Empire State Buildings ägare att se rött. Den nya byggnaden kommer att resa sig 365 meter över marken, enligt Aftonbladet.
PS PARTNERS
[Alt-Text] [Alt-Text] [Alt-Text]