Catarina Rolfsdotter-Jansson Alla som har haft ont i ryggen vet hur det totalt havererar ens livskvalitet. Ändå tar de flesta inte sin ryggs hälsa på allvar. Vi sitter på tok för mycket, belastar fel och är allmänt taskiga mot det som bokstavligt talat är vår stöttepelare. Med några enkla tekniker kan du hålla din rygg och därmed din livskvalitet på topp.
Inom österländsk medicin sägs det att du inte är äldre än vad din rygg är rörlig. Alla som har haft diskbråck, ryggskott eller annat elände i ryggen kan intyga att det stämmer. Själv fick jag diskbråck för 13 år sedan när jag lyfte ett barn felaktigt ur badkaret. Jag tränade mig igenom en massa konstiga symptom och är nu återställd.
I mitt jobb som yogainstruktör möter jag människor som efter att ha börjat träna och fått kontakt med sina muskler kring bålen slipper år av smärtor. Att vi får ont i våra ryggar är inte det minsta konstigt. Vi är helt enkelt inte skapade för det liv vi lever. Våra kroppar ska gå över stäppen, sprinta ibland, huksitta ibland och ligga ibland. Men INTE sitta åtta timmar om dagen på en stol, lätt kutryggig framför dator eller annan apparat.
Mår din rygg bra? Grattis! Se ändå över hur du behandlar den så att den fortsätter att må prima. Mår din rygg inte så bra? Sätt igång och träna. Mår din rygg riktigt illa? Gå till en osteopat eller naprapat och få besked om vad som är problemet och vilka specialövningar du bör göra.
Grundregeln är att inte sitta för länge. Skaffa höj- och sänkbart skrivbord, eller ställ dig upp och töj och gå en sväng ofta under arbetsdagen. Skaffa en bra stol där du kan sitta bredbent i ridsittande. Är du tveksam om du sitter rätt, be en ergonom titta på hur du sitter.
Promenera eller spring (spring bara om ryggen är helt ok) helst dagligen. En 30 min promenad är minimum om du inte sportar på annat sätt. Stärk dina så kallade core-muskler, d v s musklerna kring bålen. Är de för svaga får din rygg inget stöd och är mycket utsatt, även när du står och går. Om du är osäker på om du tränar dem rätt, få råd av tränare på gym eller annat specialist. Du behöver träna både de raka och de sneda magmusklerna, och ryggmusklerna, speciellt i nedre delen av ryggen. Korrekt utförda situps och mjuka rygglyft är bra. Att stå i den så kallade plankan, där du vilar på underarmarna med händerna samlade och kroppen parallell med golvet är en fantastisk core-övning.
Sedan behöver du vara rörlig också, för att hålla ryggen mjuk och frisk. Där är yogan fantastisk. Du kan även få tillgång till en del av yogans finesser genom att stretcha kroppen i olika lägen och djupandas. Bäst är det dock att få tips ”live” av en instruktör.
Ta din rygg på allvar!
Catarina Rolfsdotter-Jansson är journalist, författare och föredragshållare från Malmö och skriver på DagensPS.se inom hälsa och hållbar utveckling. Läs mer på www.rolfsdotter.se.
