Den bästa motionen är den som blir av. Det låter löjligt självklart. Gör träningen lustfylld och integrerad i vardagen så blir den av. Vad gillar du och när har du luckor i din vecka?

Catarina Rolfsdotter-Jansson Det tar cirka tre veckor att bana in en ny vana, cirka två för att tappa sugen med ett nytt träningsschema. Nu avser jag vanliga dödliga, inte den lilla del av befolkningen som trivs med självplågning och har en enorm självdisciplin.

I min roll som aerobicsinstruktör under 15 år, baskettränare under sju år och nu yogainstruktör under fem ser jag mönstret oerhört tydligt: De flesta lägger ribban för högt och river ut sig. De går från att inte ha tränat alls på länge till att satsa på alldeles för hög träningsdos.

Det är precis samma sak som med bantning. Oj, vad man ska ändra matvanor och späka sig, och oj vad det tar emot efter ett tag. Så vips är man tillbaks med handen i chipspåsen och aktern i soffan. Det blev för mycket uppoffring. Vi är inte skapta för uppoffring, utan är lustdrivna.

Jag ser tydligt vilka som klarar att skapa varaktig livsstilsförbättring: De som hittar lusten och en lagom nivå. Gillar du att cykla? Så hitta antingen en möjlighet att cykla hela vägen eller delar av sträckan till jobbet. Man kan cykla en sträcka, ta en dusch eller handfatstvätt och byta kläder och sedan åka kommunalt hem för att göra tvärtom nästa dag. Då blir motionen garanterat av! Lägger du sen till push-ups och sit-ups framför favorit TV-serien har du fått en bra träningsdos.

Om du har små barn som ska hämtas och lämnas är en cykelkärra perfekt. Haka av och ställ den på dagis så kan den andre föräldern cykla hem med barnen om ni har ett sådant upplägg.

Skaffa en regnponcho så är du skyddad mot dåligt cykelväder. Den tar så liten plats att den alltid kan ligga i jobbväskan. Nu minskar du både trafikkaoset kring dina barns skola/dagis, växthuseffekten och bensinräkningen samtidigt som du plussar på hälsokontot och ger dina barn bra vanor.

Gillar du att promenera kan du göra likadant. Lägg ett ombyte i ryggsäcken och gå en powerwalk till jobbet. Jobbskorna/stövlarna kan du ha på jobbet. Lås fast vagnen på dagis om du har barn att lämna. Återigen: Lägg ribban lagom högt, bestämmer du att du MÅSTE gå alla dagar i veckan blir det snabbt omöjligt. Lägg en miniminivå, öka hellre än minska. Lusten kommer när du i både kropp och själ (och i byxlinningen) märker hur bra du mår.

Om du inte kan motionera på väg till jobbet eller studierna kan du hitta en tid på dygnet när du har som mest energi att träna. Är du morgonpigg? Kör ett yogapass hemma till en bra yoga-dvd eller CD, spring en runda eller ta en sväng förbi gymmet. Är du kvällspigg lägger du träningen på kvällen, kanske när barnen är i säng, eller ta långlunch och lägg in ett pass mitt på dagen.

Krångla inte till det, för då blir det inte av. Om du som jag har väntetider i samband med att någon familjemedlem har en aktivitet passa på att springa eller gå en runda. Jag löptränar när yngsta dottern är i stallet, har hittat en runda i närheten. Eller turas om att simma på badhuset medan din partner eller kompis leker i barnbassängen. Mys i bastun och ta med god fika så är du långt ifrån uppoffringen.

Om du tycker att du har svårt att hinna med de djupa samtalen med bästa vännen kan ni ju ta en sen powerwalk eller löprunda tillsammans så har du vips fått med även sociala aspekten av hållbar utveckling…

Och träningen blir av. Om du inte tar hand om din kropp var ska du då bo?