Catarina Rolfsdotter-Jansson Vi lever i högt tempo och stunderna för reflektion och avslappning är ofta för få. Men vi behöver pauser för att må bra och för att inte missa själva livet när vi bara rusar på utan mål. Så ta dig tid att varva ner och vända inåt. Det finns ett sätt som passar alla. Ju större motstånd du känner när du läser detta, desto mer behöver du antagligen en stunds avslappning. Och avslappning är inte att hänga i soffan framför tv, det är möjligen avkoppling.

Stress i tillfälliga doser är inte farlig. Men att ständigt leva med ett påslag av stresshormoner är inte bra för vare sig sinnesfriden eller hjärtat. När vi unnar oss sköna pauser, när vi andas lugnare, skickar kroppen ut en mängd ”må-bra hormoner”. Unna dig en stund då du stänger ute dagens brus och brådska och bara vänder inåt.

Olika tekniker för att slappna av:

Andas Andningen styr hur vi mår. När vi stressar andas vi ofta ytligt, vilket gör att slaggprodukter stannar i kroppen, att vi syresätter oss sämre, blir tröttare och mera spänd i musklerna. Sätt dig bekvämt med rak rygg. Lägg ena handen på magen och den andra handen på bröstet. Andas in med ett djupt andetag och låt mage och bröstkorg röra sig ut från kroppen. Låt mage och bröstkorg gå tillbaks mot ryggraden när du andas ut. Upprepa i några minuter. Genom att fokusera på varje andetag stänger du borta splittrande tankar.

Meditation Meditation är varken flummigt eller svårt. På vägen till ett djupt tillstånd av avslappning, kanske till och med en upplevelse av en enhet med universum, mår man toppen och halten stresshormoner sjunker drastiskt. Sitt bekvämt med rak rygg, antingen på en stol eller i skräddarställning (ha gärna en kudde under rumpan) eller på hälarna med underbenen mot golvet. Målet är att inte följa de tankar som kommer utan att bara låta dem passera. Det kan man göra antingen genom att fokusera på sina andetag, på ett så kallat mantra (ordet aum fungerar bra) eller genom att räkna sina andetag. Andas djupt ner i magen, sänk axlarna och sitt så länge du kan, gärna minst i 20 minuter. I början kommer tankarna farande, men bara styr ditt fokus tillbaks till andningen, mantrat eller räknandet.

Aktiv avspänning Lägg dig ner på rygg och spänn en muskel taget i kroppen. Börja nerifrån med fötterna. Spänn en fot i taget, slappna sedan av innan du fortsätter till nästa kroppsdel. Andas med långa och djupa andetag.

Varva ner i naturen Forskning visar att grönska i naturen påverkar halten av stresshormoner i våra kroppar. Gå en promenad och insup grönskan. Ta med dig ett liggunderlag, gör det bekvämt för dig och bara njut av naturens ljud och dofter efter promenaden.

Ge dig en stunds avslappning och upptäck vilka kraftfulla bieffekter det ger.